練習の効果を倍にする方法

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練習の効果を倍にする方法

怪我をしない!

フットサル上達に欠かせないコトがもうひとつあります。
当たり前のことですが、意外と気付いていない人が多い事実です。

 

それは、、

 

「怪我をしないこと」 です。

 

 

え?そんなこと?
と思うかもしれませんが、怪我をしないことはとても大切なことです。

 

例えば、足首を捻挫したとしましょう。
この場合、負傷具合にもよりますが、少なくとも1ヶ月はまともに動くことはできないでしょう。
つまり、その間はまともな練習ができないということです。
怪我の多い人は、この、練習できない期間がとても多いのです。
また、怪我に対する恐怖心も強くなり、思い切ったプレーができなくなりやすいです。

 

こういう単純なことでも、差は広がります。

 

では、怪我をしないためにはどうすればよいか?
怪我をしにくい体にすればいいのです。笑

 

怪我をしにくい体というのは、疲れが溜まりにくい体ともいえます。
加えて、筋力が落ちにくいことも大事です。
これらは、食生活でも改善できます。

 

最近よく言われているのが、「オメガ3必須脂肪酸」 です。

 

【ハープシールオイル】オメガ3系必須脂肪酸DPA・EPA・DHA


 

これは、青魚や亜麻仁油、えごま油、クルミなどにに多く含まれる栄養素です。
このオメガ3必須脂肪酸を摂取することで、疲れにくい体になり、怪我を予防できるそうです。
また、怪我中においても、筋力の低下を押さえる効果があるとのこと。
アスリートにはもってこいの栄養素です。

 

週に2〜3回は青魚を食べたいところですが、、なかなか難しいですよね。
そんな方のために、オメガ3必須脂肪酸のサプリを探してみました↓

 

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怪我をすると、気持ち的にも沈んでしまいがちですからね。
オメガ3必須脂肪酸を摂取して、楽しいフットサルライフを送りましょう!

疲れをとる方法2

フットサル上達のために2』でも書きましたが、フットサラーに関わらず、怪我をしないことはとても大切です。

 

怪我をしにくい体を作るために、大事なことは他にもあります。

 

例えば、” 睡眠 ”。

 

練習で疲れて帰ってきて、しっかり睡眠を取れているでしょうか?

 

アスリートにとって、夜更かしなんてもってのほかですが、しっかり寝ているつもりでも、実はちゃんと熟睡できていないということもよくあるのです。

 

これには様々な原因が考えられます。

 

(1)寝る直前に、スマホやパソコン、テレビなどで刺激の強い光を浴びていませんか?
(2)たくさん動いたから、と言って、お酒を大量に摂取していませんか?
(3)寝る前に食べ過ぎていませんか?
(4)ゴールデンタイム(22時〜深夜2時)に寝ていますか?
(5)熱すぎるお風呂に入っていませんか?
(6)リラックスできる格好で寝ていますか?
(7)布団は体に合っていますか?
(8)枕は体に合っていますか?

 

などなど。。

 

 

(1)〜(6)は、普段から意識できる部分だと思います。
小さなことではありますが、こういう部分をしっかり意識できる選手は、やはりプレーにおいても違いを感じるものです。

 

 

(7)の布団についても、できるだけ自分の体に合うものを探したいものです。

 

・・・とは言っても、布団選びというのはなかなか難しいもの。
安眠の効果が期待できそうなお布団ほど、値段が異常に高かったりもします。
でも、毎日使うものであり、確実にパフォーマンスに影響するものですからね。本当に自分の体に合う布団ならば、多少高くても是非使うべきだと思うのです。

 

おススメなのは、こちらのお布団です↓

 

高反発マットレス【モットン】

 

 

私自身が腰痛持ちなこともあり、フットサルをした翌日にはほぼ毎回、腰が痛くなることが悩みでした。
ひどいときには、布団に仰向けになっただけでも痛みを感じていました。

 

こういった布団の存在は知っていましたが、金額が高いことがネックでずっと敬遠していました。
あるとき、この広告を見て、試してみようという気になりました。
理由は、90日間のお試し期間がついているから。
ただそれだけの理由です。笑

 

ですが、布団というのは、1日や2日寝てみたところで違いなんてわかりませんからね。それが90日も試せるのであれば、効果をしっかり感じられると思ったのです。

 

 

結果は、、、
とても良かったです!

 

個人差があると思うので、実際に試してみることをおススメしますが。。

 

高反発マットレス【モットン】



 

 

 

 

 

それから(8)の枕について。
(7)のお布団と同様、自分の体に合うものを選ぶのは難しいものです。

 

それで良い方法がないものか?
と探していたら、こんなサイトを見つけました
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